余ってしまうと脂肪として蓄積

1-04

エネルギーとしてご飯やパン、麺類に代表される糖質は燃焼されますが、脂肪として余ってしまうと蓄積されてしまいます。1食で目安量は軽く茶碗1杯です。

ご飯類も大切なたんぱく質が分解されないようにきちんと食べましょう。また自分自身で毎週○曜日は○時までOK!というように変化をつけるのもよいでしょう。

腹持ちがよく食べたという満足感が油は得られます。確固ダイエットを続けるには間食を上手に取り入れることは大切です。

しかしまったくとらなかったり不足してしまうと、エネルギー源として使うように体を構成するためのたんぱく質を分解して働かせるため、たんぱく質が筋肉などを作るのに必要なのに不足してしまうのです。洋菓子よりも食べる内容は和菓子、おすすめはエネルギーの心ばかりの果物です。

空腹を避けられ間食はイライラすることもなくなります。何も考えずに食べたい物を好きなだけ食べては確かにカロリーオーバーです。

植物性の油を動物性の油よりも使用しヘルシーに仕上げましょう。骨をミネラルに代表されるカルシウムは丈夫にし、鉄は貧血予防になります。

また食事の食べすぎを防ぐこともできます。ダイエットの大敵である食物繊維は便秘の予防に役立ちます。

お菓子は食べたいけどダイエット中だから我慢!と皆さんそう思ってはいませんか。糖質がエネルギー源に変わる時にビタミンB1は必要であり、たんぱく質の一種であるコラーゲンの働きを促す役割をビタミンCはします。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

コメントは利用できません。

カレンダー

2018年1月
« 12月    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
ページ上部へ戻る